← Volver a Ejercicios 
Avanzado Sin equipo 18–25 min
Core avanzado (anti-rotación)
Beneficios: Mejor transferencia a fuerza • Protege espalda • Control para deporte
Pasos
- Hollow rocks: 4×12–20
- Side plank reach-through: 3×10 por lado
- Plank shoulder taps: 3×20
- Dead bug con pausa 2s: 3×8 por lado
Tips
- Pelvis neutra
- Si tiembla baja dificultad
- RPE 8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera