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Core avanzado (anti-rotación)Advanced core (anti‑rotation) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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AvanzadoAdvanced Sin equipoNo equipment 18–25 min
Core avanzado (anti-rotación)Advanced core (anti‑rotation)
Beneficios: Mejor transferencia a fuerza • Protege espalda • Control para deporte Benefits: Mejor transferencia a fuerza • Protege back • Control to deporte
PasosSteps
- Hollow rocks: 4×12–20
- Side plank reach-through: 3×10 por lado
- Plank shoulder taps: 3×20
- Dead bug con pausa 2s: 3×8 por lado
- Hollow rocks: 4×12–20
- Side plank reach-through: 3×10 per side
- Plank shoulder taps: 3×20
- Dead bug with 2‑sec pause: 3×8 per side
TipsTips
- Pelvis neutra
- Si tiembla baja dificultad
- RPE 8
- Pelvis neutra
- Si tiembla baja dificultad
- RPE 8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist