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Core + estabilidad (espalda protegida)Core + stability (back protegida) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
Core + estabilidad (espalda protegida)Core + stability (back protegida) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
PrincipianteBeginner Sin equipoNo equipment 12–15 min
Core + estabilidad (espalda protegida)Core + stability (back protegida)
Beneficios: Reduce riesgo de dolor lumbar • Mejora postura • Más control corporal Benefits: Reduces risk of low‑back pain • Improves posture • Better body control
PasosSteps
- Dead bug: 3×8 por lado
- Bird-dog: 3×8 por lado
- Hollow hold: 3×15–25s
- Plancha: 3×20–40s
- Respiración diafragmática 2 min
- Dead bug: 3×8 per side
- Bird-dog: 3×8 per side
- Hollow hold: 3×15–25s
- Plank: 3×20–40s
- Diaphragmatic breathing 2 min
TipsTips
- No arquees la zona lumbar
- Mantén abdomen “brace”
- Calidad > cantidad
- No arquees la zona lumbar
- Keep abdomen “brace”
- Calidad > cantidad
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist