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Principiante Sin equipo 12–15 min
Core + estabilidad (espalda protegida)
Beneficios: Reduce riesgo de dolor lumbar • Mejora postura • Más control corporal
Pasos
- Dead bug: 3×8 por lado
- Bird-dog: 3×8 por lado
- Hollow hold: 3×15–25s
- Plancha: 3×20–40s
- Respiración diafragmática 2 min
Tips
- No arquees la zona lumbar
- Mantén abdomen “brace”
- Calidad > cantidad
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
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